10 Razones para practicar el Sexo

El Sexo es el deporte favorito del hombre. De las 10 razones nos sobran todas, pero si tenéis que convencer a vuestra pareja, he aquí 10 razones por las que deberían estar dispuestas a colaborar.

Photo: XL tumblr archive

Sin ningún orden específico, ahí van:

1. Practicar sexo reduce el stress. Practicado con regularidad baja la presión y tiene un efecto calmante
2. El sexo consume calorías y quema grasa. Por supuesto quemas más si eres activo que si eres pasivo.
   
3. El sexo mejora el sistema inmunológico. Reduce el riesgo de padecer gripe y resfriados.
4. El sexo reduce el riesgo de padecer cáncer de próstata. Aunque la masturbación (masculina) es más efectiva que el coito, cualquier clase de sexo ayuda a tener una próstata saludable.
5. El sexo aumenta la salud cardiovascular. Los hombres que practican sexo 2 veces (que suerte) por semana, tienen un 50 % menos ataques al corazón.
6. El sexo fortalece los músculos pélvicos. Esto mejora el tracto urinario y previene el dolor de espalda.
7. El sexo ayuda a dormir mejor. Por que creéis vosotras que nos quedamos dormidos muchas veces ?
8. El sexo reduce el dolor. Las endorfinas segregadas durante el sexo, reducen el dolor asociado al dolor de cabeza, dolor de artritis y de espalda.
9. El sexo incremente la autoestima. Te sientes más seguro de ti, porque nos hace sentirnos desead@s.
10.  El sexo nos permite dar y obtener placer.

 Quieres más razones?

Qué beneficios aporta una sauna?

La palabra "sauna" tiene su origen en la lengua finlandesa, aunque pronto este género de baño encontró acogida en varios países, sobre todo en Alemania. Hoy en día la sauna es una práctica habitual para muchas personas que desean cuidar su salud y mantenerse en forma. Sus efectos positivos en nuestro organismo (relajantes, hidratantes, etc.) la han convertido en un elemento imprescindible.

Dependiendo de la humedad relativa dentro del recinto la sauna puede ser húmeda o seca. La sauna húmeda, donde la temperatura no supera los 70ºC y la humedad relativa es muy alta, es conocida como baño turco. La sauna seca, con temperaturas entre los 80º y 90ºC y una humedad mínima, nunca superior al 20%, lo que se conoce como "sauna" o "sauna finlandesa".

En una sesión de sauna no se debe alborotar o hacer ruido, incluso la propia charla debe estar limitada para no alterar las condiciones en las que se toma (modifica la respiración).

Los finlandeses no solo entienden la sauna como una "purificación" de cuerpo, ven en ella también la "purificación" del espíritu. Hasta la segunda guerra mundial era el lugar donde se daba a luz y se preparaba el cadáver para el entierro. Todos estas labores las realizaban las mujeres de la casa que, como en el caso de los partos, tenían "jornadas de sauna" ligadas a estas actividades.
¡Y qué mejor preámbulo para una sesión de buen sexo!
Fuente(S): BeautyMarket y Wikipedia

Rutina de ejercicios de Steve Reeves (R.I.P)

El mítico Steve Reeves hacía una rutina tipica de aquel entonces (años 40 y 50) en la que trabajaba todo el cuerpo 3 días a la semana. Es de destacar que es una rutina basica y sin las complicaciones  que hoy se le busca a todo. Antes las cosas eran más elementales y sencillas !!

  De todas maneras hagas la rutina que hagas, lo suyo es cambiarla cada mes y medio más o menos, pues por la homeostasis (otro día os explicaré lo que es), el cuerpo termina adaptandose y deja de progresar !!

STEVE  REEVES - WORLDS TO  CONQUER An  Authorized  Biography By Christopher D. LeClaire

Rutina de Steve Reeves.

Muslos: Hack Squats (Sentadilla Hack con los dedos de los pies apuntando hacia afuera).

Gemelos: Elevacion de gemelos de pie.

Pecho: Fondos en barras  paralelas.

Espalda: Dominadas tras nuca.

Hombros: Press con barra tras nuca.

Triceps: Fondos.

Biceps: Curl inclinado con mancuernas.

Todo esto realizado en 3 series de 8-12 repeticiones de cada ejercício .

Como afectan los teléfonos móviles a la calidad del esperma !

Hay mucha gente que parece que tienen un teléfono celular (movil) pegado a la oreja continuamente, (Tomasete tu te lo miras). Un estudio de una clínica de Cleveland (USA), ha descubierto que el uso del movil afecta seriamente la fertilidad en el hombre.

En el estudio se evaluó la fertilidad del esperma de 361 individuos durante un día. La cantidad de esperma, su salud y movilidad se vió deteriorada bajo el uso prolongado del teléfono movil.
Incluso una pequeña exposición (menos de 2 horas por día) causó una reducción de la fertilidad en comparación con individuos que no usaron el movil.


Otros estudios han descubierto que el uso del movil antes de ir a dormir causa dificultades y desarreglos del sueño, insomnio y dolor de cabeza.
Pero antes de que decidais tirar el movil a la basura, un estudio Británico de seis años de duración ha concluido que no hay evidencia de daños al cerebro por el uso del "movil".

De cualquier forma hay evidencias negatívas para que intentemos limitar el uso del teléfono celular, sobre todo, los que aspirais a fecundar !!

Ejercicio super fácil de abdominales.

Gracias a la aportación de la prima Ampa, os pongo un video de unos ejercicios super comodos y fáciles de ejecucción para la zona abdominal.  :)

Ejercicios de brazos para hacer en casa

Los brazos son esa parte de nuestro cuerpo que todos flexionamos para demostrar cuan fuerte somos, sobre todo a los niños. Todos queremos tener unos brazos fuertes y musculosos, de hecho sois muchos los que visitais este mi humilde blog buscando ejercicios para brazos.

Aquí tenéis una rutina de ejercicios que podéis hacer en casa, con 3 series de 8-10 repeticiones, de cada ejercicio, una o dos veces por semana (dependerá de la edad y de la intensidad), hacéis un trabajo excelente para desarrollar los biceps y triceps.

Fuente del video:home-workout-routines.com

Ab-Wheel, rueda de ejercicio para abdominales de granito

El amigo Kurage25 de Japón, nos muestra en este video como hacer uno de los mejores ejercicios para abdominales, desde que se inventó la rueda.
Probadlo, no tiene desperdicio, parece fácil, pero veréis como os deja la barriga.

Si no teneis una rueda, podeis utilizar una mancuerna en cada mano.

Probadlo y me contais, que tal.

El café en el ejercício y en las dietas adelgazantes

Cuenta la leyenda que el café fué descubierto  en el año 850 en Egipto, por un pastor llamado Khaldi. Y como lo descubrió? Pues se dio cuenta de que las cabras que comían de unas bayas rojas, tenían un comportamiento extraño, saltaban y estaban con más energía de la normal.

 Pues bien Khaldi se atrevió a probar por si mismo las bayas y tuvo un inusual incremento de energía tras su consumo. Khaldi se lo dijo a unos monjes que se decidieron a cocinar las bayas y hacer una bebida y así nació el café. Poco podía prever Khaldi que su descubrimiento ayudaría a los atletas en las generaciones futuras.

La cafeína, sustancia estrella del café, similar a la guaranina del guaraná, la teína del té y la mateína del mate, estimula el sistema nervioso central. La cafeína activa la eliminación de grasas (lipólisis),  los estudios han confirmado que la cafeína moviliza las grasas, exactamente “un aumento de la concentración plasmática de ácido grasos, aunque no se ha podido demostrar sin ofrecer dudas, que esto provoque un mayor consumo de grasas, y por lo tanto de una perdida de estas. y es muy fácilmente absorbida por las células. Es también un supresor del apetito.

Estudios realizados por investigadores de la nutrición en el ejercicio,  el "International Journal of Sports Nutrition Exercise and Exercise Metabolism", han podido demostrar que la cafeína reduce el dolor durante el ejercicio extenuante. No en vano la mayoría de medicamentos farmacéuticos para aliviar el dolor e incluso resfriados, contienen cafeína. El café  y el ejercicio pueden prevenir el cancer de piel.

El ser humano no requiere del consumo de cafeína en la dieta; sin embargo, su consumo moderado no está asociado con ningún riesgo para la salud. Tres tazas de café de 235 ml (250 miligramos de cafeína) por día, se consideran una cantidad moderada o promedio de cafeína y 10 tazas de 235 ml (8 onzas) se consideran un consumo excesivo.

Cabe recalcar que la cafeína no es adictiva, no produce síndrome de abstinencia como el tabaco u otras drogas. Pero si  que podemos acostumbrarnos a la reacciones que produce en nuestro organismo, es decir aumenta nuestra tolerancia, por lo que para conseguir los mismos efectos cada vez tendremos que tomar más cafeína.

La ingesta de cafeína en deportes de media o larga duración pueden contribuir de entre 10 y 20% de mejora de los resultados y hasta un 30% la aparición de los síntomas del cansancio. (el estudio  se realizó en personas no deportistas en el 2004) . Fuente: Muscular Development,

             Yo como me encanta, al igual que a la chica de aquí arriba, me voy a tomar un Nespresso.

Ejercício para poner el Culo duro

Aparte de subir escaleras de dos en dos peldaños, hay multitud de ejercicios para fortalecer y desarrollar el TRASERO. Las féminas son las más interesadas en estos ejercicios, pero tener un culo duro y bien formado no debe ser exclusivo de ellas, por lo que los hombres también podemos hacerlos.

Photo:via the great Copiusprime

En este vídeo de la serie “Nalgas de acero” de la guapísima Ingrid Roldán podéis ver un  ejercicio  (las semisentadillas), bastante eficaz y sencillo para  trabajar el bendito CULO.

Video de  Ingrid Roldán (Fitness figure Universe 2007).

Como fortalecer los brazos, sin salir de casa.

Me preguntaba Pili, en un comentario sobre el artículo de entreno de hombros , si esos ejercícios la ayudarían a fortalecer los brazos. La respuesta es si, indirectamente reciben algo de trabajo, pero para fortalecer los brazos haremos ejercicios específicos para ellos. Los musculos más importantes del brazo son el biceps y el triceps, cuyo trabajo es extender y contraer el brazo.

Como vale más una imagen que mil palabras, en este video de Erin Huggins ( instructora de Pilates y entrenadora personal ), podeis ver como trabajar los brazos en casa, sin más ayuda que una silla. Haremos 4 series de 10 repeticiones por ejercicio.