Ejercicio super fácil de abdominales.

Gracias a la aportación de la prima Ampa, os pongo un video de unos ejercicios super comodos y fáciles de ejecucción para la zona abdominal.  :)

Ejercicios de brazos para hacer en casa

Los brazos son esa parte de nuestro cuerpo que todos flexionamos para demostrar cuan fuerte somos, sobre todo a los niños. Todos queremos tener unos brazos fuertes y musculosos, de hecho sois muchos los que visitais este mi humilde blog buscando ejercicios para brazos.

Aquí tenéis una rutina de ejercicios que podéis hacer en casa, con 3 series de 8-10 repeticiones, de cada ejercicio, una o dos veces por semana (dependerá de la edad y de la intensidad), hacéis un trabajo excelente para desarrollar los biceps y triceps.

Fuente del video:home-workout-routines.com

Ab-Wheel, rueda de ejercicio para abdominales de granito

El amigo Kurage25 de Japón, nos muestra en este video como hacer uno de los mejores ejercicios para abdominales, desde que se inventó la rueda.
Probadlo, no tiene desperdicio, parece fácil, pero veréis como os deja la barriga.

Si no teneis una rueda, podeis utilizar una mancuerna en cada mano.

Probadlo y me contais, que tal.

El café en el ejercício y en las dietas adelgazantes

Cuenta la leyenda que el café fué descubierto  en el año 850 en Egipto, por un pastor llamado Khaldi. Y como lo descubrió? Pues se dio cuenta de que las cabras que comían de unas bayas rojas, tenían un comportamiento extraño, saltaban y estaban con más energía de la normal.

 Pues bien Khaldi se atrevió a probar por si mismo las bayas y tuvo un inusual incremento de energía tras su consumo. Khaldi se lo dijo a unos monjes que se decidieron a cocinar las bayas y hacer una bebida y así nació el café. Poco podía prever Khaldi que su descubrimiento ayudaría a los atletas en las generaciones futuras.

La cafeína, sustancia estrella del café, similar a la guaranina del guaraná, la teína del té y la mateína del mate, estimula el sistema nervioso central. La cafeína activa la eliminación de grasas (lipólisis),  los estudios han confirmado que la cafeína moviliza las grasas, exactamente “un aumento de la concentración plasmática de ácido grasos, aunque no se ha podido demostrar sin ofrecer dudas, que esto provoque un mayor consumo de grasas, y por lo tanto de una perdida de estas. y es muy fácilmente absorbida por las células. Es también un supresor del apetito.

Estudios realizados por investigadores de la nutrición en el ejercicio,  el "International Journal of Sports Nutrition Exercise and Exercise Metabolism", han podido demostrar que la cafeína reduce el dolor durante el ejercicio extenuante. No en vano la mayoría de medicamentos farmacéuticos para aliviar el dolor e incluso resfriados, contienen cafeína. El café  y el ejercicio pueden prevenir el cancer de piel.

El ser humano no requiere del consumo de cafeína en la dieta; sin embargo, su consumo moderado no está asociado con ningún riesgo para la salud. Tres tazas de café de 235 ml (250 miligramos de cafeína) por día, se consideran una cantidad moderada o promedio de cafeína y 10 tazas de 235 ml (8 onzas) se consideran un consumo excesivo.

Cabe recalcar que la cafeína no es adictiva, no produce síndrome de abstinencia como el tabaco u otras drogas. Pero si  que podemos acostumbrarnos a la reacciones que produce en nuestro organismo, es decir aumenta nuestra tolerancia, por lo que para conseguir los mismos efectos cada vez tendremos que tomar más cafeína.

La ingesta de cafeína en deportes de media o larga duración pueden contribuir de entre 10 y 20% de mejora de los resultados y hasta un 30% la aparición de los síntomas del cansancio. (el estudio  se realizó en personas no deportistas en el 2004) . Fuente: Muscular Development,

             Yo como me encanta, al igual que a la chica de aquí arriba, me voy a tomar un Nespresso.

Ejercício para poner el Culo duro

Aparte de subir escaleras de dos en dos peldaños, hay multitud de ejercicios para fortalecer y desarrollar el TRASERO. Las féminas son las más interesadas en estos ejercicios, pero tener un culo duro y bien formado no debe ser exclusivo de ellas, por lo que los hombres también podemos hacerlos.

Photo:via the great Copiusprime

En este vídeo de la serie “Nalgas de acero” de la guapísima Ingrid Roldán podéis ver un  ejercicio  (las semisentadillas), bastante eficaz y sencillo para  trabajar el bendito CULO.

Video de  Ingrid Roldán (Fitness figure Universe 2007).

Como fortalecer los brazos, sin salir de casa.

Me preguntaba Pili, en un comentario sobre el artículo de entreno de hombros , si esos ejercícios la ayudarían a fortalecer los brazos. La respuesta es si, indirectamente reciben algo de trabajo, pero para fortalecer los brazos haremos ejercicios específicos para ellos. Los musculos más importantes del brazo son el biceps y el triceps, cuyo trabajo es extender y contraer el brazo.

Como vale más una imagen que mil palabras, en este video de Erin Huggins ( instructora de Pilates y entrenadora personal ), podeis ver como trabajar los brazos en casa, sin más ayuda que una silla. Haremos 4 series de 10 repeticiones por ejercicio.

Quemar calorías practicando sexo y durmiendo

La practica sexual consume más o menos, depende las ganas que uno le ponga y con quién, 150 calorías en 20 minutos, que es lo que yo aguanto, si tu eres Superman y aguantas más, pues multiplica. 
Pero cuantas calorías se queman durmiendo?,

   Durmiendo se queman 0.015 x Kg de peso corporal por minuto, luego si pesas 70 Kg (por ejemplo) X 0.015 = 1.05 Calorías por minuto, o lo que es lo mismo 63 Calorías a la hora.

Photo:via Alluring Photography

Pero, siempre hay un pero, las mujeres deben restar un 10% al resultado final, ya que su metabolismo basal es más lento y queman menos que nosotros los masculones.
Aquí tienes una tabla para calcular las calorías, según el ejercicio.

¡ No tenemos excusas para no quemar calorías! 

Tabla de ejercicios para hacer en casa.

La excusa de, no tengo tiempo para ir a un gimnasio, estoy muy ocupado, tengo que trabajar, etc, etc. Escusas que todos hemos empleado alguna vez para escapar de la realidad. Si quieres, puedes. Aquí os pongo una rutina de ejercicios fitness, de unos 25 minutos de duración, 3 días a la semana, que podeis practicar en casa y que os ayudará a empezar a cuidar vuestro estado físico.

1. Sentadilla (squat) con mancuernas.

Si no teneis mancuernas podeis utilizar otro peso, y si no teneis nada, lo haceis más lento, para incrementar la intensidad. Los pies se situan a la anchura de los hombros, la espalda mantiene su curvatura normal y la cabeza erguida. Bajaremos hasta una posicion de sentados o más abajo si nuestra flexibilidad lo permite, la bajada será de 8 segundos y la subida de 4 seg, haremos de 12-20 repeticiones.



2. Fondos en el suelo.

Boca abajo, las palmas de las manos separadas  ligeramente más que la anchura de los hombros, laespalda y las piernas se mantienen rígidas. Empujamos estirando los brazos y soltando el aire al mismo tiempo, separando el pecho del suelo. Tomamos aire volviendo a la posición inicial donde el pecho está a unos centímetros del suelo. Hacemos unas 15-20 repeticiones o hasta la fatiga muscular ( cuando ya no puedes hacer una repetición más en buena forma).

3. Fondos alternatívos (más intensos)

Igual que los anteriores a excepcion de las rodillas, que están flexionadas y se mantienen en contacto con el suelo en lugar de los pies. También de 15- 20 repeticiones o fatiga muscular.



4. Elevaciones de piernas.

Nos tumbamos boca arriba en el suelo sobre una alfombra. Las piernas estiradas y las palmas de las manos hacia abajo colocadas detras delas nalgas para mantener la pelvis estable. La cabeza un poco erguida ( si es necesario ponemos una toalla doblada debajo de esta), tomamos aire y lo soltamos llevando las rodillas hacia el pecho. Volvemos a la posición inicial tpomando aire de nuevo. Repeticiones de 20 a 30 o fatiga muscular.

Y que pasa si no hacemos ejercicio asiduamente ? Pues que tu cuerpo envejecerá biologicamente a un ritmo dos veces más rápido que tu  hermano gemelo que si se mantiene activo.

No tienes excusa, así es que vamos allá.

Fuente: HowToBeFit.com Traducción libre del atículo original por Luis XL

Voy a mandar el blog a la puta mierda!!

Esto de los blogs funciona de la siguiente forma:

Te  gusta internet, sabes que te puedes comunicar con todo el mundo, y un buén día decides que quieres presentarte a ese mundo exterior, compartir lo que te fascina, lo que sabes, lo que te inquieta, lo que te hace tener una erección....etc. Y te montas un blog, bueno a mi, me lo montaron.  Y ¿ que nombre le pongo, como lo llamo ? Ya está.

LuisXL. com -  Mi vida y pensamientos en papel digital. Que bonito que guai.

Empiezas a escribir las primeras chorradas, sobre tus perros, sobre la excursión de ayer, de lo buena que está Alizée, pones un video de George Michael, porque te gusta a tí, el blog es tuyo y si quieres lo rompes. Pero te das cuenta que te visitan: tus cuatro mejores amigos porque se lo has dicho, tus cuatro familiares porque se han enterado, los cuatro conocidos, y un señor de Alaska que buscando un consolador XL para su mujer, Google lo ha llevado por tropiezo a tu blog.

Entonces te das cuenta que tu "vida y pensamientos", no le intresan a nadie a no ser que seas Kaká. Decides cambiarle el nombre al blog y como eres un ciberzumbado, pues ya está, luisXL.com- Ciberzumbado de las computadoras y lo sexual ( que a todos nos gusta) y entonces las visitas se crecen en una docena más, insuficientes en tus ansias de reconocimiento mundial, a todo esto tus visitas pasan de dejarte un comentario, un hola, un vaya mierda de blog, un he pasado por aquí. Y te das cuenta que realmente escribes para ti, que gilipollez.

Sigues indagando y descubres que esto de los blogs, para que te sigan es un poco más complejo, que hay que especializarse en un tema: que te apasione, que puedas ayudar u ofrecer algo a los demás y que tengas poca competencia, joder si está todo inventado, si apasionarme, me apasiona todo y nada si a veces no me aguanto ni yo mismo, bueno voy a probar. Me apasiona el Fitness ( no ejerzo pero tengo el titulo de entrenador), el ejercicio físico, la salud, la buena alimentación, el sexo...... pues me voy a especializar en FITNESS y SEXO, para los que ya no tienen acné juvenil, que esto seguro que vende mogollón.

LuisXl.com- Fitness y sexo a los 40 y más allá ( como buzzlightyear), bonito ¿ no ?

El FITNESS, hay tropezientasmil webs de fitness, ¿ el SEXO ? el sexo pese a estar en el siglo 21 sigue teniendo muchos tabues sin superar y cuando hablas o escribes de sexo, la gente se cree que eres un obsexo y que te estás masturbando todo el día. Resultado, sigues sin que nadie te comente nada, ni tus amigos, ni el que ha encontrado algo que buscaba, ni el que no le gusta tu blog, ni el que ...........

Sigues indagando y descubres muy buenas  webs: trazos-web, lawebera, llegas a la conclusión de que has estado perdiendo tiempo ( el tiempo es vida), que hay que darse a conocer, participar en redes sociales, tipo facebook, twitter, meneame etc,  hay que tener un buen posicionamiento SEO, una buena estructura, comentar en otros blogs para que te comenten a ti, escribir cosas que capten la atención y el visitante se convierta en suscriptor de tu blog, el PAGERANK, el que se puede ganar dinero con los blogs ( este ha sido el descubrimiento más flipante), el no se que ostias .. etc.

Entonces  es cuando llegas al "coitus interruptus" y dices . Pero de donde coño saca la gente tanto tiempo, ¿ cuando viven ?, ¿ cuando están con la familia? ¿ cuando follan ?




Conclusión: Me lo voy a tomar con calma, escribiré cuando me salga de los cojones ( ahora que no me oyen mis pequeñajos) y vosotros visitantes , no hace falta  que digais hola, pero si lo haceis yo os sabre recompensar y os tendré presente en mis sueños más húmedos.

Carpe Diem.

Como empezar a hacer ejercicio después de los 40.

Me manda un mail Miguel (Almería),  me  dice que tiene 40 años  y me pide consejo a la pregunta: ¿ Como empezar a hacer ejercicio de forma sana, si ya he pasado la barrera de los 40?

Pues bien lo que yo haría seria: Empezar por dar paseos diarios por las cercanías de casa, tan pronto como  tu cuerpo se haya acostumbrado a ese esfuerzo, alargar las distancias y el ritmo, incluyendo algo de jogging paulatinamente, además del paseo.

Aprende y pon en practica buenos hábitos de alimentación y considera en un futuro el apuntarte a un gimnasio y ponerte en manos de un monitor, para que bajo su supervisión, incluyas  ejercicios de resistencia muscular.

Finalmente te  conoceras  a ti mismo y tus limites, y tendras el coraje  y la voluntad para superarlos.

Querer es poder y el primer paso ya está dado, ahora depende de ti seguir andando.

Enhorabuena Miguel, por pretender  mejorar, tu calidad de vida.


PD. Además paseando puedes coincidir con la chica de la foto e interesarte por su perro.Jeje.