Hacer ejercício con PESAS una o dos veces a la semana MINIMIZA el deterioro de la movilidad en los mayores . Esto se deduce de un estudio del Centro de Salud de las Caderas y Movilidad del Vancouver Coastal Health y la Universidad de British Columbia en Canadá que se publica en la revista Archives of Internal Medicine.
Dirigido por la investigadora Teresa Liu-Ambrose entre mujeres de 65 y 75 años y del cual se hace eco en un interesante reportaje, como todos, MedicinaTV.com.
Es algo que no me sorprende y me aníma a seguir en mi cruzada de motivaros para que nunca abandoneis la práctica del deporte y ejercicios a cualquier edad, NUNCA se es demasiado JOVEN ni demasiado MAYOR.
ROSETTA CID, una de las finalistas de ‘Vecinitas 2009′ de la revista FHM, ‘nos pone’ en forma y nos enseña en este video, como realizar algunos ejercicios de fuerza con maquinas y algunos de ‘Pilates’.
Además ella misma nos muestra su físico en todo su explendor.
No solo hay que ejercitar el físico, trabajar la psique nos ayuda a tener una fortaleza mental para poder luchar contra las trabas que el día a día nos pone en el camino. Así podemos evitar el sentirnos acongojados por el hostil comportamiento ajeno.
La celulitis es una inflamaciónno contagiosa, de la piel y el tejido debajo de ella, como resultado de una infección bacterial. No es un problema exclusivo de las ‘gorditas’ (como erróneamente se cree), las ‘delgaditas’ también la pueden padecer. Aunque la celulitis se presenta más comúnmente en la parte baja de las piernas, cualquier otra área del cuerpo puede ser afectada.
Las bacterias estafilococo y estreptococo son las causas más comunes de celulitis. La piel tiene normalmente muchos tipos de bacterias que viven en ella. Sin embargo, cuando existe una lesión en la piel, las bacterias pueden entrar en el organismo y causar infección e inflamación. Los tejidos de la piel en el área infectada se tornan rojizos, calientes, irritados y dolorosos.
Entre el 85% y el 98% de las mujeres después de la pubertad presentan algún grado de celulitis, siendo más frecuente en unas razas que en otras. Parece haber un componente hormonal en su desarrollo; en los hombres es raro encontrar celulitis, su presencia se da en aquellos con deficiencias andrógenas, hipogonadismo, castrados y pacientes recibiendo estrógenos para combatir el cáncer de próstata.
Los factores de riesgo para la celulitis son, entre otros:
Úlceras a causa de diabetes o un bloqueo en el suministro sanguíneo (isquemia)
Uso de medicamentos corticosteroides o medicamentos que inhiben el sistema inmunitario
Herida de una cirugía reciente
La ansiedad y depresión también son un factor de riesgo
Los anticonceptivos orales.
Factores hereditarios.
¿Cómo sé si tengo celulitis?
La celulitis puede comenzar en una parte pequeña y crecer de manera
rápida en el primer día. Algunos signos y síntomas pueden ser:
• Dolor, sensibilidad, inflamación, calentamiento y enrojecimiento de la
piel.
• Fiebre (puede estar acompañada de escalofrío y sudoración)
• Un malestar general o sensación de estar enfermo(a)
• Inflamación de las glándulas linfáticas cercanas a la infección
Existen distintos grados de celulitis, celulitis blanda, celulitis dura y la más conocida es la celulitis esclerótica (piel de naranja). En la celulitis los tejidos profundos de la piel del área infectada se observan enrojecidos, calientes, irritados y dolorosos. La celulitis es más común en el rostro y la parte inferior de las piernas.
Vale, toda esta teoría está muy bien dirás tu, pero… cómo puedo prevenirla y/o combatirla ??
• Utiliza equipo protector sobre la piel cuando desarrolles actividades deportivas, o trabajos que puedan ocasionar lesiones. Manten la piel limpia, suave y seca. Utiliza un jabón suave y utiliza agentes humectantes.
• Personas con diabetes o enfermedades vasculares periféricas deben
examinarse diariamente las piernas y los pies. Observa cuidadosamente cualquier herida en la piel que no sane apropiadamente.
Otros consejos incluyen:
Beber bastante agua diariamente para eliminar toxinas.
Comer frutas, verduras y fibra, esta yuda eliminar los residuos evitando que el organismo los absorba. La fibra es una sustancia que se encuentra sobretodo en los cereales (integrales) y los vegetales de hoja verde.
Evita: las grasas, los dulces, pasteles y bollería, los alimentos fritos y las bebidas con gas, todas tienen componentes químicos que no aportan nada bueno.
Otros remedios incluyen infusiones de hierbas naturales y otros preparados como celluplant.
Haz ejercicio con moderación y aplicate un automasaje , que te lo de tu pareja o ve a un masajista, que para eso estamos (bueno yo ya no, lo siento) jeje.
Damas y caballeros, monstruos y monstruas, LuisXL.com se complace en declarar ‘chica protegida’ a esta modelo mexicana afincada en California , fanática del Fitness, Jessikah Maximus. Con el fin de que nadie le haga ningún daño, nos siga ayudando a subir la libido y no corra peligro de extinción.
En este video de Zuzana, entrenadora personal titulada y amante de los entrenos frecuentes, intensos y de corta duración (20,30 min), podemos ver lo fácil que es llevar una rutína de ejercícios y ejecutarla en cualquier sitio con elementos cotidianos disponibles.
La ChicaXL ferviente practicante de ‘Pilates’, me habla maravillas de el a todas horas, pero ..¿Qué es, quién lo inventó, como se practica, donde?…preguntas que yo os voy a contestar en este artículo inspirado en ella (mi ChicaXL) !!!
Pilates, también conocido como el ‘Método Pilates‘, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades comoGIMNASIA, TRAUMATOLOGÍA, BALLET Y YOGA, uniendoel dinamismo y la fuerza muscular con elcontrol mental, (debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos), la respiración y la relajación. Joseph Pilates fue un niño ENFERMIZO, lo que le llevó a estudiar el cuerpo humano y la manera de fortalecerlo mediante el ejercicio. De esta manera, con el tiempo llegó a ser un gran atleta
El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia enrehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.
En el siguiente video de LaBella Beach Bodies, podéis ver un ejemplo de una mezcla de Pilates y Yoga
Pilates es diferente a todo lo que has visto, has probado o te han contado.
Concéntrate, siente, respira, controla, estas haciendo pilates.
No corras, no sudes, no te despistes, estas haciendo pilates
No escuches música estridente, no te evadas, estas haciendo pilates.
Que no te griten, que no te obliguen, estás haciendo pilates.
No jadees, no levantes pesas, estás haciendo pilates.
La primera gimnasia anerobica, la primera gimnasia que no termina aburriendo, la primera gimnasia que no te cansa.
Me envía la Pima Marga este vídeo que quiere compartir con vosotr@s y me pregunta si es posible realizar tal destreza física sin tomar algún fármaco.
Pués claro que si, hay gente privilegiada que nace con unas cualidades que a los demás humanos nos cuesta tener incluso trabajandolas. La fuerza es una de ellas, hay individuos con menor tamaño muscular que son mucho más fuertes que otros físicamente más voluminosos.
‘Divertirse haciendo ejercício’. Esta debería ser la máxima de todo aquel que se encuentra embarcado, o pretende hacerlo, en un programa o rutina de fitness o ejercício físico.
Ojo no estoy hablando del ejercício de competición, pues este se realiza con otros fines, se requiere otro tipo de esfuerzo y dedicación y además no es el Fitness del que se trata en este blog.
Realizar alguna actividad física, aporta muchisimos benefícios para la salud, que debe ser nuestra prioridad principal. Pero hay que evitar llegar al hastío o caer en la rutina de hacer monótamente siempre lo mismo, con lo que tarde o temprano abandonamos la causa y nos buscamos las típicas excusas: no tengo tiempo, estoy cansado, está lloviendo, hace sol, hace frío, hace calor, hace viento, me ha salido un grano en el ano…..cualquier excusa es válida para desparramarnos en el sofá y que el deporte lo haga Kaká, que para eso le pagan.
Luego lo que hay que hacer es buscarnos actividades que nos resulten agradables y nos ayuden a mantener la buena salud. El realizar actividades en grupo nos motiva más y nos lo pasamos mejor. Algúnas actividades sin orden específico:
. La bicicleta. La bicicleta estática viendo una película delante el TV.
Para no llegar a la monotonía, debemos cambiar las variables posibles cada poco, intentando pasarnoslo bien y divertirnos , pues así estaremos combatiendo el enemigo número uno del ejercício, el abandono.
Y tu, ¿qué haces para que el ejercicio te resulte más divertido?
El Fitness y el culto al cuerpo no lo inventó Sanson, ni Charles Atlas, ni Tarzán, y tampoco fue Arnold Swazemburguer.
El culturismo ya se practicaba en la antigua Grecia, pero fué alguien que nació hace un siglo y medio quien lo introdujo en la era moderna , Eugene Sandow, a quien debemos estar muy agradecidos y del cual os pongo unas imágenes para que veáis que hace 120 años ya existía la elegancia física.
jeje. 
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