El café en el ejercício y en las dietas adelgazantes

lunes, 30 de marzo de 2009

Cuenta la leyenda que el café fué descubierto  en el año 850 en Egipto, por un pastor llamado Khaldi. Y como lo descubrió? Pues se dio cuenta de que las cabras que comían de unas bayas rojas, tenían un comportamiento extraño, saltaban y estaban con más energía de la normal.

 Pues bien Khaldi se atrevió a probar por si mismo las bayas y tuvo un inusual incremento de energía tras su consumo. Khaldi se lo dijo a unos monjes que se decidieron a cocinar las bayas y hacer una bebida y así nació el café. Poco podía prever Khaldi que su descubrimiento ayudaría a los atletas en las generaciones futuras.



La cafeína, sustancia estrella del café, similar a la guaranina del guaraná, la teína del té y la mateína del mate, estimula el sistema nervioso central. La cafeína activa la eliminación de grasas (lipólisis),  los estudios han confirmado que la cafeína moviliza las grasas, exactamente “un aumento de la concentración plasmática de ácido grasos, aunque no se ha podido demostrar sin ofrecer dudas, que esto provoque un mayor consumo de grasas, y por lo tanto de una perdida de estas. y es muy fácilmente absorbida por las células. Es también un supresor del apetito.



Estudios realizados por investigadores de la nutrición en el ejercicio,  el "International Journal of Sports Nutrition Exercise and Exercise Metabolism", han podido demostrar que la cafeína reduce el dolor durante el ejercicio extenuante. No en vano la mayoría de medicamentos farmacéuticos para aliviar el dolor e incluso resfriados, contienen cafeína. El café  y el ejercicio pueden prevenir el cancer de piel.
El ser humano no requiere del consumo de cafeína en la dieta; sin embargo, su consumo moderado no está asociado con ningún riesgo para la salud. Tres tazas de café de 235 ml (250 miligramos de cafeína) por día, se consideran una cantidad moderada o promedio de cafeína y 10 tazas de 235 ml (8 onzas) se consideran un consumo excesivo.

Cabe recalcar que la cafeína no es adictiva, no produce síndrome de abstinencia como el tabaco u otras drogas. Pero si  que podemos acostumbrarnos a la reacciones que produce en nuestro organismo, es decir aumenta nuestra tolerancia, por lo que para conseguir los mismos efectos cada vez tendremos que tomar más cafeína.


La ingesta de cafeína en deportes de media o larga duración pueden contribuir de entre 10 y 20% de mejora de los resultados y hasta un 30% la aparición de los síntomas del cansancio. (el estudio  se realizó en personas no deportistas en el 2004) . Fuente: Muscular Development,



             Yo como me encanta, al igual que a la chica de aquí arriba, me voy a tomar un Nespresso.

Ejercício para poner el Culo duro

sábado, 21 de marzo de 2009

Aparte de subir escaleras de dos en dos peldaños, hay multitud de ejercicios para fortalecer y desarrollar el TRASERO. Las féminas son las más interesadas en estos ejercicios, pero tener un culo duro y bien formado no debe ser exclusivo de ellas, por lo que los hombres también podemos hacerlos.
Photo:via the great Copiusprime

En este vídeo de la serie “Nalgas de acero” de la guapísima Ingrid Roldán podéis ver un  ejercicio  (las semisentadillas), bastante eficaz y sencillo para  trabajar el bendito CULO.




Video de  Ingrid Roldán (Fitness figure Universe 2007).

Como fortalecer los brazos, sin salir de casa.

lunes, 16 de marzo de 2009

Me preguntaba Pili, en un comentario sobre el artículo de entreno de hombros , si esos ejercícios la ayudarían a fortalecer los brazos. La respuesta es si, indirectamente reciben algo de trabajo, pero para fortalecer los brazos haremos ejercicios específicos para ellos. Los musculos más importantes del brazo son el biceps y el triceps, cuyo trabajo es extender y contraer el brazo.

Como vale más una imagen que mil palabras, en este video de Erin Huggins ( instructora de Pilates y entrenadora personal ), podeis ver como trabajar los brazos en casa, sin más ayuda que una silla. Haremos 4 series de 10 repeticiones por ejercicio.

Quemar calorías practicando sexo y durmiendo

jueves, 5 de marzo de 2009

La practica sexual consume más o menos, depende las ganas que uno le ponga y con quién, 150 calorías en 20 minutos, que es lo que yo aguanto, si tu eres Superman y aguantas más, pues multiplica. 
Pero cuantas calorías se queman durmiendo?,
   Durmiendo se queman 0.015 x Kg de peso corporal por minuto, luego si pesas 70 Kg (por ejemplo) X 0.015 = 1.05 Calorías por minuto, o lo que es lo mismo 63 Calorías a la hora.

Photo:via Alluring Photography
Pero, siempre hay un pero, las mujeres deben restar un 10% al resultado final, ya que su metabolismo basal es más lento y queman menos que nosotros los masculones.
Aquí tienes una tabla para calcular las calorías, según el ejercicio.

¡ No tenemos excusas para no quemar calorías! 

Tabla de ejercicios para hacer en casa.

miércoles, 4 de marzo de 2009

La excusa de, no tengo tiempo para ir a un gimnasio, estoy muy ocupado, tengo que trabajar, etc, etc. Escusas que todos hemos empleado alguna vez para escapar de la realidad. Si quieres, puedes. Aquí os pongo una rutina de ejercicios fitness, de unos 25 minutos de duración, 3 días a la semana, que podeis practicar en casa y que os ayudará a empezar a cuidar vuestro estado físico.

1. Sentadilla (squat) con mancuernas.

Si no teneis mancuernas podeis utilizar otro peso, y si no teneis nada, lo haceis más lento, para incrementar la intensidad. Los pies se situan a la anchura de los hombros, la espalda mantiene su curvatura normal y la cabeza erguida. Bajaremos hasta una posicion de sentados o más abajo si nuestra flexibilidad lo permite, la bajada será de 8 segundos y la subida de 4 seg, haremos de 12-20 repeticiones.



2. Fondos en el suelo.

Boca abajo, las palmas de las manos separadas  ligeramente más que la anchura de los hombros, laespalda y las piernas se mantienen rígidas. Empujamos estirando los brazos y soltando el aire al mismo tiempo, separando el pecho del suelo. Tomamos aire volviendo a la posición inicial donde el pecho está a unos centímetros del suelo. Hacemos unas 15-20 repeticiones o hasta la fatiga muscular ( cuando ya no puedes hacer una repetición más en buena forma).

3. Fondos alternatívos (más intensos)

Igual que los anteriores a excepcion de las rodillas, que están flexionadas y se mantienen en contacto con el suelo en lugar de los pies. También de 15- 20 repeticiones o fatiga muscular.



4. Elevaciones de piernas.

Nos tumbamos boca arriba en el suelo sobre una alfombra. Las piernas estiradas y las palmas de las manos hacia abajo colocadas detras delas nalgas para mantener la pelvis estable. La cabeza un poco erguida ( si es necesario ponemos una toalla doblada debajo de esta), tomamos aire y lo soltamos llevando las rodillas hacia el pecho. Volvemos a la posición inicial tpomando aire de nuevo. Repeticiones de 20 a 30 o fatiga muscular.

Y que pasa si no hacemos ejercicio asiduamente ? Pues que tu cuerpo envejecerá biologicamente a un ritmo dos veces más rápido que tu  hermano gemelo que si se mantiene activo.

No tienes excusa, así es que vamos allá.

Fuente: HowToBeFit.com Traducción libre del atículo original por Luis XL